Дэниел Брауни: Источник энергии. Книга: Дэниел Брауни «Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день

О чем эта книга
Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна.
Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15-19 часов бодрствования в день. Ваши рабочие часы из загруженных и стрессовых превратятся в активные и продуктивные, а вечером вы найдете время на личные цели и амбиции, а не будете ложиться спать обессиленным, ожидая очередной тяжелый рабочий день. В книге есть и рекомендации по поводу сна: правильная подготовка к ночному отдыху и упражнения позволят вам просыпаться бодрым и готовым к новым свершениям.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет добиваться большего на работе, успевая находить время на семью, отдых и спорт.

Цитаты из книги

Как победить стресс
Существует закон: то, на чем вы сосредоточены, усиливается. Концентрируясь на управлении стрессом, вы предпринимаете эффективные действия, и стресс уменьшается. Управление стрессом становится доминирующей концепцией, и ваша жизнь начинает строиться вокруг нее.

Спорт - наше всё
Регулярные занятия спортом обеспечивают более высокий уровень энергии. Я рекомендую сочетать кардиотренировки, силовую нагрузку и растяжку (йога или любые другие упражнения).

Адреналин и кортизол
Неиспользованные адреналин и кортизол приводят к напряжению и появлению болей в мышцах. Кроме того, эти гормоны оказывают негативное влияние на качество сна, что не позволяет организму восстанавливаться.

Как расслабиться?
Если вы ворочаетесь с боку на бок и не можете заснуть, это верный признак того, что у вас накопилось напряжение. Хороший способ снять напряжение - сделать простую растяжку или выполнить несколько упражнений йоги.

Продуктивная работа
Поддерживайте порядок на рабочем столе: так вы всегда будете знать, что где находится. Используйте календарь. Регулярно делайте перерывы. Предусмотрите в течение дня периоды, в которые вы сможете восстановить силы и переключиться на другую деятельность.

Избавьтесь от списков дел
Выписав на бумагу все, что нужно сделать, вы освободите голову, но проблема в том, что в вашем списке дела не будут ограничены конкретными сроками и, как следствие, вы не будете знать, когда сможете их выполнить. Читать онлайн или скачать книгу «Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день» в fb2, автор которой Дэниэл Брауни. Книга издана в 2015 году, принадлежит жанру «Психология» и выпускается издательством Манн, Иванов и Фербер.

Недавно в английском клубе, куда я хожу по воскресеньям, во время одной из дискуссий меня спросили: чего мне не хватает? Я, не задумываясь, ответила: энергии. Энергии, чтобы осуществлять все задуманное. А про себя добавила «и силы воли».

Именно поэтому, когда издательство «МИФ» предложило мне выбрать книги, которые будут разыграны среди участников осеннего рисовательного марафона, я в первую очередь (вот такая эгоистка) попросила прислать книги «Источник энергии» Дэниела Брауни и «Сила воли» Келли Макгонигал. О силе воли поговорим попозже. А сегодня расскажу вам про свои впечатления от книги Дэниела.

Про оформление

Прежде всего хочу сказать, что была очень удивлена, увидев обложку русского издания. Просто чудесная, красивая иллюстрация на обложке.

Но! Вводит в заблуждение всех и каждого. Один мой друг, увидев у меня в руках эту книгу, не смог сдержать ухмылки:)

Он решил, что это книжка для женщин какого-то эзотерического содержания. Про что-нибудь вроде женской лунной энергии. Я ничего против лунной энергии не имею - очень даже хорошая штука и не раз меня выручала, но книга вообще не о том. И написана она скорее для мужчин, чем для женщин. Причем для мужчин с математическим складом ума. Что не удивительно, ведь автор немало лет проработал в банковской сфере.

В общем, издательству, наверное, стоило бы дизайн обложки сменить, если планируются переиздания. А то целевая аудитория косяками проходит мимо.

Дэниел Брауни начал свою карьеру инвестиционного банкира в Deutsche Bank, продолжил в Moody’s Investors. Судя по всему, работать в этих компаниях было непросто. Рабочий день мог растягиваться до 12 часов, что, конечно, сильно выматывало и сказывалось на здоровье. Чтобы поддерживать необходимый уровень энергии, Дэниел стал изучать принципы эффективности, тайм-менеджмента, а затем все, что касается нейропсихологии, расслабляющих техник, йоги, медитации и т.д.

Сейчас у него своя консультационная компания City Performance Coaching, которая помогает средним бизнесам безболезненно проходить такие процессы, как частичная или полная продажа, выход на рынок ценных бумаг со своими акциями. Также он дает консультации и ведет семинары для офисных работников - как работать эффективнее, поддерживать баланс энергии и избежать «выгорания». Ну и пишет книги. «Источник энергии» (“The Energy Equation”) - первая книга Дэниела. Сейчас готовится к выходу вторая - “The Self-Care Bible”.

Про книгу

Книга «Источник энергии» о том, что забирает у нас энергию, о том, что дает нам энергию, и о том, как, увеличивая второе и уменьшая первое, поддерживать необходимый для полноценной жизни баланс.

«Вы должны быть продуктивными, а не занятыми»

Формула тут простая:

Е = П - С,

Е - энергия;
П - пиковая физическая энергия (максимальная энергия, заключенная в нашем теле). Зависит она от множества факторов: физические упражнения, правильное питание, полноценный отдых, эмоции и т.д.;
С - сопротивление потоку энергии (стресс и напряжение, препятствующие свободному течению и использованию энергии).

Я говорила про математический склад ума, да? :)

Вот еще одна схемка. «Энергетическая шкала» называется.

По моим субъективным ощущениям, я балансирую где-то между преодолением, перегрузкой и работой на полную мощность. Не помню, когда у меня получалось в последний раз долгое время находиться в состоянии потока...

Честно говоря, иногда у меня создавалось впечатление, что я читаю учебник. Особенно, когда попадались моменты вроде этого:

«Согласно словарному определению, система - это совокупность элементов (целей, ресурсов и структур), образующих единство при выполнении определенной задачи. Структура - взаиморасположение и связь составных частей, элементов чего-либо».

И так далее. Много всевозможных схем и алгоритмов действий. Много теории и много практики.

Возвращаясь к эзотерике - автор явно провел немало исследований и экспериментов с такими вещами, как йога, тай-чи и медитация. Но в книге они представлены только в виде сугубо практичных упражнений. Несколько я даже взяла себе на вооружение.

Про важные моменты

Обычно я считаю, что если из книги вынесена хоть одна хорошая мысль или применен хоть один совет, то она была прочитана не зря. Из книги Дэниела, продравшись сквозь определения и схемы, я вынесла для себя несколько важных моментов:

Ловушка ложной экономии времени

Это когда, пытаясь успеть все, мы приносим в жертву вещи, которые могли бы повысить нашу продуктивность. Экономя на сне, перерывах в работе, тренировках, прогулках, перекусывая чем попало за рабочим столом, работая допоздна, мы думаем, что обманули время. А на самом деле обманываем себя, а время бездарно теряем.

Лично у меня не раз случались ситуации, когда, не выспавшись, я могла тупить над простой задачей часами - долго откладывать начало, потом совершать глупые ошибки, исправление которых занимает кучу времени, и т.д. Хотя в другом состоянии выполнение задачи заняло бы не более 30 минут. Поддержание себя в таком состоянии дает реальную экономию времени.

Полноценный сон

Важен. Но не стоит загонять себя в рамки каких-то общепринятых норм (вроде 8 часов в сутки).

Интересно было прочитать про эксперимент: три группы разделили и поместили в условия, где они не могли бы отслеживать время. Нужно было спать. И проснуться, когда разбудят. Первой группе сказали, что они будут спать 8 часов, второй - 6, третьей - 10. В итоге те, кто думал, что спал 6 часов, жаловались на сонливость, раздражение и отсутствие концентрации. Те, кто думал, что спал 10 часов, заявили, что чувствуют себя вялыми и разбитыми. Те, кто думал, что спал 8 часов, сказали, что выспались и отлично себя чувствуют. На самом деле в течение эксперимента все участники спали 8 часов. Так что установки в нашей голове часто диктуют нам, как мы должны себя чувствовать в тех или иных условиях. Хорошо, что установки можно менять.

Мы все индивидуальны, имеем свои особенности организма и свой режим сна. Спать нужно столько, сколько требуется именно вашему организму. Ни меньше, ни больше.

Пару месяцев назад мой режим сна «нарушился». Я стала просыпаться в районе 4 утра и не могла больше уснуть. Вместо того чтобы просто принять этот факт, я пыталась с ним бороться, часами ворочаясь в постели, нервничала по этому поводу и в итоге вставала разбитая. Сейчас я понимаю, что мой режим просто изменился. Просыпаясь под утро, я иду на кухню, наливаю себе кружку теплого чая и, завернувшись в плед, пару часов читаю что-нибудь из художественной литературы. Затем возвращаюсь в постель и спокойно досыпаю еще пару часов. Иногда досыпательные часы переносятся на день. Я понимаю, что это по какой-то причине нормально для моего организма на данном этапе. И больше не переживаю по этому поводу.

Дыхательные и расслабляющие практики

Занимают важное место в моей жизни. Намного большее, чем физические упражнения, которые в последнее время свелись к прогулкам на свежем воздухе и паре кругов «приветствия солнцу» с утра.

После прочтения книги Дэниела к моим утренним дыхательным упражнениям и дневной медитации добавились еще: упражнение для снятия напряжения в плечах, упражнения для расслабления перед сном, упражнение для снятия болевых ощущений в теле.

Последнее мне особенно понравилось, я вспоминаю про него и проделываю сразу же, как только где-то что-то кольнет. Поначалу, когда боль или напряжение проходили, это было похоже на маленькое чудо. Пообщавшись со знакомым массажистом, я поняла, что все вполне объяснимо - когда направляешь внимание в определенную часть тела, мозг обеспечивает приток крови и кислорода. А они уже делают свое дело. Подобный эффект получается и от массажа.

Настрой на день

Бывает такое, что день не задался с самого утра. И дальше, поселив в своей голове мысль, что мы «встали не с той ноги», весь день только и остается, что собирать этому доказательства, которые не замедляют появляться. Подобные мысли Дэниел предлагает отлавливать и пресекать с самого утра. Иначе, смотря на день через такой фильтр, мы рискуем пропустить много хороших, а может быть, даже чудесных событий.

«Если мой внутренний диалог выходит из-под контроля, я задумываюсь и говорю себе "Бла-бла-бла...". Это сводит на нет значимость мыслей и дает моему мозгу установку не принимать их всерьез».

Еще один вариант - самому задавать себе настрой на день. Задавать тему дня. Она может быть любой, в зависимости от ваших предпочтений. Например - утвердите с самого утра в своей голове мысль: сегодня день хороших новостей. Найдите пару доказательств, подтверждающих эту мысль, а дальше новые доказательства уже будут находить вас:)

Ячейки дня

Уже какое-то время экспериментирую с рабочим днем. Пока пришла к тому, что работаю (отвечаю на письма рефералов, пишу, рисую, загружаю и т.д.) 3 часа до обеда и 3 после. Два выходных - один в воскресенье, второй - плавающий. Иногда плавающий выходной делится на два полувыходных:) К сожалению, пока часто ловлю себя на том, что сижу за компьютером намного дольше, чем планировала. Причем не всегда провожу это время с пользой.

Дэниел предлагает делить время, когда мы занимаемся чем-то значимым, на несколько крупных интервалов. Интервалы эти он называет ячейками. Проще всего делить день на три ячейки - утреннюю, дневную и вечернюю. Можно и больше. Глядя на эти ячейки в календаре, наглядно понимаешь, сколько у тебя есть времени. И как много ты можешь запланировать дел.

У меня получается: три часа - утренние процедуры и завтрак. Три часа - первый рабочий блок. Обед. Три часа - второй рабочий блок. Ужин. И три часа - вечерний отдых. Это в идеале, конечно.

Планирование отдыха

Это еще одна вещь, из которой хотелось бы сделать обычную практику. Но пока не очень получается. И судя по всему - не только у меня.

Мы планируем на день/неделю кучу задач, а перерывы и полноценный отдых распланировать забываем. Хотя с этого хорошо бы начинать.

Сейчас в моем календаре обозначены только некоторые встречи с друзьями и различные культурные мероприятия. При этом я часто ловлю себя на том, что нераспланированные вечера посвящаются бесконечному обновлению статистики продаж на Шаттерстоке, проверке почты и сообщений в VK каждые пять минут, бесцельному просмотру роликов на YouTube или чтению топов ЖЖ.

Ничего не имею против топов ЖЖ, но есть все-таки более значимые для меня вещи. Хотя под вечер я магическим образом про них забываю. Если заранее не запланировать.

Ну и еще один важный момент

«Цените себя. Цените свой вклад. Цените других людей»

А как обстоят дела с внутренней энергией у вас? Где вы находитесь на энергетической шкале? Как пополняете энергию? Попадаетесь ли в ловушку ложной экономии времени? Делитесь, пожалуйста, своим опытом в комментариях. Очень интересно!

Книга Дэниела Брауни «Источник энергии» - это полезное издание, которое предлагает наладить большинству людей на нашей планете свой режим дня, оставаться энергичными и полными сил даже после тяжелого трудового процесса. Ничего сверхъестественного в книге не написано, но многие люди не применяют на практике вполне доступные методики.

Об авторе

Дэниел Брауни на собственном опыте испытал, что такое трудиться более 12 часов в день. Проводя трудовые будни в инвестиционном банке, автор начал задумывать о том, как повысить продуктивность. Начал свой путь в этой области Брауни с изучения:

медитативных техник;
йоги;
практикам тай-цзи;
науке о мозговой деятельности человека;
релаксации;
влияния гипноза на процессы в организме.

Благодаря этому, Дэниел разработал качественную и действенную методику по повышению продуктивности. Она идеально подходит людям, которые много времени проводят за рабочим местом, отдавая трудовому процессу колоссальное количество сил и энергии.

О чем книга и для кого она

Работа 48 часов в неделю – это, по большому счету, стандартная ситуация для всех людей на планете. И не имеет значения, кем работает человек: офисным служащим, курьером или строителем. В любом случае, трудовая деятельность отнимает много сил, если не научиться правильно разгружать себя, продуктивно использовать свою внутреннюю энергию.

Зачастую, люди пытаются за день успеть сделать много дел, а к вечеру уже не хватает сил на то, чтобы заняться чем-то приятным, например, хобби, увлечениями. Остается только положить свое тело на диван перед телевизором, быстренько поужинать, а потом лечь спать, чтобы утром снова повторить день по знакомому сценарию.

А как же любимые дела, открытие своих талантов, развитие новых навыков и способностей? Об этом в таком темпе жизни можно забыть, если не пользоваться техниками продуктивности.

Прочитав книгу, можно научиться оставаться бодрыми, веселыми и энергичными на протяжении 15-19 часов в состоянии бодрствования, а также в рабочие часы и после них:

избегать стресса;
оставаться активными;
проявлять амбиции;
находить время для реализации личных целей.

На страницах издания найдутся и дельные советы по улучшению качества сна, а именно подготовка к ночному отдыху с целью полностью расслабиться, а проснуться бодрыми и целеустремленными.

Что о книге говорят читатели

https://www.ozon.ru/

Некоторые читатели называют книгу «Источник энергии» настоящим учебником по продуктивности. Все упражнения выполнять очень интересно и занимательно. Даже если человеку не требуется «разгружаться», многие практики помогут понять, что можно работать в ином темпе, чтобы успевать еще больше.

Усталость, вялость, сонливость, которые преследуют многих людей на протяжении рабочего дня и после него, могут уйти в прошлое, если подойти к решению данной проблемы со всей серьезностью и позитивным настроем.

http://otzovik.com/

Мало, кто может сказать, что его устраивает рутинная работа и пассивное лежание на диване после нее. Многим хочется после трудового дня встретиться с друзьями, сходить в спортивный зал, приготовить дома вкусный ужин по новому рецепту, поиграть с детьми в активные игры. Однако современный мир с его темпами не дает возможности сделать это? А может и получится?

Если суметь правильно организовать свой день, находить нужное время на активную работу и перерыв на отдых, то останутся силы и на другие дела, не связанные с карьерой. В книге «Источник энергии» собраны хорошие советы по достижению таких результатов. Некоторые из них стары как мир, но по каким-то причинам забыты человечеством. И напрасно!

Может показаться, что автор дурит читателя, рассказывая простые истины за деньги. Но после осознания всего написанного, становится ясно, что именно такого напоминания и не хватало для налаживания полноценной, полной энергии жизнедеятельности каждый день!

Научный редактор Надежда Никольская

Издано с разрешения Avery, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC и Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Andrew Nurnberg Literary Agency

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This edition published by arrangement with Avery, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC

Эту книгу хорошо дополняют:

Джим Лоэр и Тони Шварц

Источник энергии

Дэниел Брауни

Грег МакКеон

Посвящается Лори – лучшему моему другу, моей жене и любви всей моей жизни, которая никогда не перестает вдохновлять меня; моим детям Дейву, Эми, Шэннон, Бриттани и Келли, которые уже, кажется, знают очень многое из того, что я только пытаюсь постичь; моим прекрасным внукам Пейтону, Брайсу и Эмме; моей маме Сабине и отцу Дэвиду, чья безусловная любовь сделала возможной эту книгу; памяти доктора Джанет Трэвелл, доктора Хью Риордана и доктора Билли Крука, которые были пионерами в этой области. А также всем моим пациентам, которые научили меня гораздо большему, чем я надеялся когда-либо научить их.

Введение

Вы готовы снова ощутить себя полным сил и энергии? Это не так уж сложно!

Большинство людей жалуются, что у них недостаточно жизненных сил. Часто ли вам доводится встречать тех, кому энергии хватает на все и даже с избытком? Так вот, я из их числа. Но так было не всегда.

В 1975 году у меня развились синдром хронической усталости (СХУ) и синдром фибромиалгии (СФ), хотя формально в те времена у этих синдромов еще не было названия. Вылетев с медицинского факультета, я почти год бродяжничал и ночевал в парках. Но пока я вынужден был вести такой образ жизни, случилось нечто удивительное. Общение с огромным числом врачей из самых разных областей помогло мне понять, что я должен сделать, чтобы избавиться от своих недугов и вернуться к учебе. Количество врачей, которых я за это время встретил, было таково, что над моей скромной лавочкой в парке вполне могла бы висеть вывеска «Медицинский факультет для бездомных»! Полученный опыт настолько вдохновил меня, что на протяжении последних 37 лет я изучаю этот вопрос.

Поэтому, ощущаете ли вы обычную повседневную усталость и просто хотите немного подзарядиться, или у вас синдром хронической усталости и фибромиалгия, а значит, вам необходима интенсивная терапия для преодоления энергетического кризиса, – эта книга для вас. Вы узнаете, как значительно повысить свой уровень энергии с помощью метода СГИПУ. Название метода – это аббревиатура из начальных букв пяти ключевых слов: сон, гормоны, инфекции, питание и упражнения .

Чтобы забыть о проблемах с энергией, большинству людей, испытывающих не более чем повседневную усталость, вполне достаточно следовать нескольким простым советам в каждой из обозначенных пяти областей. Каждую главу, посвященную отдельной области нашей методики, мы будем начинать именно с таких основных рекомендаций. А завершать – интенсивной терапией СГИПУ, предлагающей более серьезные варианты лечения для людей с выраженными признаками синдрома хронической усталости и фибромиалгии. Результаты наших опубликованных исследований свидетельствуют о том, что предлагаемые приемы помогают повысить уровень энергии на 91 %.

По мере того как стремительно росло число научных исследований, посвященных СХУ/СФ (эти две аббревиатуры на протяжении всей книги будут кратко обозначать «синдром хронической усталости» и «синдром фибромиалгии»), увеличивалось в объеме и каждое переиздание моей ранее опубликованной книги From Fatigued to Fantastic! Последнее из них в четыре раза превышало объем первого издания книги, написанной за 18 лет до этого! Кто-то из читателей оценил глубину ее содержания, но кто-то посчитал слишком заумной, и я получил огромное количество просьб написать по-настоящему простую и легкодоступную версию книги. Моя жена Лори почти десять лет поддерживала и вдохновляла меня, пока я решал эту задачу.

Эта книга для тех, кто хочет понять суть вынесенных в ее заглавие заболеваний и узнать, как вернуться к нормальному ритму жизни. И вы действительно узнаете все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя отлично.

Книга, которую вы держите в руках, полезна и тому, у кого нет СХУ/СФ, но есть желание ощущать себя более энергичным.

Энергетический кризис организма

Почему мы испытываем энергетический кризис

Возможно, вы помните фильм-катастрофу 2000 года под названием «Идеальный шторм», где по сюжету несколько обстоятельств, сложившись воедино, вызвали мощнейший морской катаклизм, в котором погиб корабль. К сожалению, сегодня есть все условия для другого «идеального шторма» – настоящей эпидемии хронической усталости. Этому способствуют семь основных причин, которые объединились.

Вот главные факторы, способствующие снижению жизненного тонуса у людей.

1. Широко распространенный дефицит питательных веществ . 18 % калорий в современном рационе приходится на сахар, еще 18 % – на белую муку и различные насыщенные жиры. Практически половина нашего ежедневного меню лишена витаминов, минералов и других основных питательных элементов: ничего, кроме калорий. Таким образом, впервые за всю свою историю человечество переживает эпоху высококалорийного неправильного питания, когда люди едят плохо, но при этом страдают от избыточного веса, ведь для производства энергии нашему организму необходимы десятки питательных элементов, без которых жиры и другие составляющие рациона не могут быть преобразованы в энергию. Как следствие, люди страдают и от избыточного веса, и от нехватки энергии.

2. Недостаток сна . Еще 130 лет назад, до момента изобретения Томасом Эдисоном электрической лампочки, средняя продолжительность ночного сна у людей составляла 9 часов. Сегодня, с телевизором, компьютером, другими технологическими преимуществами современной жизни и ее стрессами, продолжительность сна в среднем составляет 6 часов 45 минут в сутки. То есть организм современного человека получает на 30 % меньше сна, чем это было когда-то.

В окружающем нас мире насчитывается более 85 000 новых химических веществ, появившихся относительно недавно, с которыми человек не имел дела большую часть своей истории. Все эти вещества незнакомы нашей иммунной системе, которая между тем должна определять, что делать с каждым из них. Одно это уже способно вызвать перегрузку иммунной системы. Добавьте сюда комплекс современных проблем, связанных с плохим усвоением белков: пищевые ферменты разрушаются во время приготовления пищи, и в сочетании с «синдромом повышенной кишечной проницаемости» , спровоцированным грибами рода Candida или другими инфекционными возбудителями, это приводит к тому, что пищевые белки попадают в кровь до того, как оказываются полностью переваренными. Организм начинает относиться к ним как к «захватчикам», стимулируя тем самым проявление пищевых аллергических реакций и истощая иммунную систему, что вызывает также значительный рост числа аутоиммунных заболеваний, подобных системной красной волчанке.

Многие люди являются самыми настоящими трудоголиками. Они постоянно задерживаются на работе сверх положенного времени, пытаясь изо всех сил успеть все то, что они запланировали на текущий день. А потом возвращаются домой усталыми, неспособными найти время на свои личные устремления, хобби, семью, даже на самый элементарный отдых времени уже просто не остается. В результате такой жизни человек получает регулярные стрессы, испытывает постоянное давление, неудовлетворенность собой и жизнью только растет, а там и до проблем со здоровьем недалеко. Возникает вопрос: откуда взять в себе столько энергии и сил, чтобы работа была более продуктивной, при этом еще и оставалось время на семью и личные цели?

Дэниел Брауни готов дать ответ на этот непростой вопрос в своей новой книге. Являясь тем самым отчаянным трудоголиком, он решил сам тщательнейшим образом изучить вопросы продуктивности и жизненной энергии, которых так не хватало когда – то и ему. Его исследования в области работы мозга, йоги, различных медитаций, тай – цзи, изучение техник релаксации помогли ему сделать потрясающие выводы, которые он сумел трансформировать в свою уникальную методику.

Внимательно изучив эту книгу и выполнив все рекомендованные упражнения, вы узнаете, как оставаться энергичным и бодрым на протяжении всего рабочего дня и даже больше. У вас появятся силы и время на личные устремления, спорт, хобби и семью. Вы больше не будете ложиться спать, с ужасом ожидая очередной безумный рабочий день.

/p>Эта книга станет отличным руководством для тех, кто стремиться грамотно распределять энергию и силы во всех сферах своей жизни.

Расскажите друзьям об этом обзоре!